gezond ouder worden

Gezond ouder worden

 

Ouder worden komt met gebreken. Bekend gezegde, maar hoe zorgen we ervoor dat we ouder worden zonder gebreken? Wanneer iemand ouder wordt vinden er veranderingen plaats. Niet alleen op lichamelijk gebied, maar ook op sociaal gebied. De partner kan wegvallen en het sociale netwerk kan kleiner worden. Wanneer betaald werk wegvalt, komt er ruimte en tijd vrij voor andere dingen, die vroeger niet mogelijk waren. Al die veranderingen kunnen aanleiding zijn om meer stil te staan bij het leven en ook hoe dit zo gezond mogelijk te doen. Een aantal gezondheidsonderwerpen gaan wij behandelen.

 

  • Leefstijlen

  • Lichamelijke gezondheid (beweging NNGB) en ouder worden

  • Voeding en ouder worden

  • recepten

  • Cosmetica en ouder worden

  • wist je dat?!

  • quiz

Leefstijlen

Je hebt heel veel verschillende leefstijlen:

Roken, te weinig lichaamsbeweging, ernstig overgewicht, overmatig alcoholgebruik en een ongezond voedingspatroon zijn voorbeelden van een ongezonde leefstijl.

Deze Leefstijlen zijn dus niet gezondheid bevordert.

Een ongezonde leefstijl op oudere leeftijd verhoogt de kans op chronische ziekten en functionele beperkingen, verlies van zelfstandigheid en vroegtijdige sterfte.

Bij een gezonde leefstijl hoort goede voeding, voldoende beweging en niet roken.
Gezonde voeding zorgt voor een goed functionerend en fit lichaam.
Eet gevarieerd: ruimschoots brood en aardappelen en volop groenten en fruit.
Drink veel, maar beperk alcohol.
Zorg voor voldoende beweging, minimaal een half uur per dag.

- Eenzaamheid en depressie. Eenzaamheid en depressie beïnvloeden uw voeding. Voor sommige het gevoel om niet te eten en voor sommige het gevoel om juist te veel te eten. Let op dat emotionele problemen geen invloed uitoefenen op uw voeding, en raadpleeg anders een dokter of therapeut voor ondersteuning.

- Overlijden of echtscheiding. Veel ouderen die door een scheiding of overlijden van hun partner alleen zijn weten niet zo goed hoe ze gezonde en goede gerechten voor 1 persoon kunnen maken. Mensen met een beperkt budget kunnen het moeilijk krijgen om gezonde maaltijden te koken. Hieronder ziet u een aantal suggesties over het koken voor een eenvoudig en gezond menu.

- Ondervoeding. Ondervoeding is een ernstig probleem dat veel voorkomt bij ouderen. Dit wordt veroorzaakt door het weinig eten of dat u te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, ook kan het met de spijsvertering te maken hebben. Veel oorzaken van ondervoeding zijn vermoeidheid, depressie, zwak immuunsysteem, bloedarmoede, slechtwerkende spijsvertering, long en hart en huid problemen.

Tips voor een gezonde leefstijl:

- voldoende beweging
- gezonde voeding
- Neem uw rust
- Wees zuinig met alcohol en stop me roken
- regelmaat in uw leefpatroon
- Zorg ervoor dat u genoeg vocht binnen krijg.

Lichamelijke gezondheid (beweging NNGB) en ouder worden

Gewicht

Overgewicht heeft nadelige gevolgen voor de gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Maar ook verhoogt het de kans op allerlei klachten van de gewrichten en spieren. Met het ouder worden verandert het lichaam. De spiermassa en botmasssa nemen af en het vetpercentage neemt toe. Bij ouderen boven de 70 jaar komt ook ondergewicht voor. Gezonde 70-plussers wordt aangeraden hun gewicht gelijk te houden, ook als ze iets overgewicht hebben.

 

Beweging

Voor iedereen geldt dat gezonde voeding en voldoende bewegen helpt om het gewicht op peil te houden. Daarom is het erg belangrijk om voldoende te bewegen en te letten op gezonde voeding. Er wordt aangeraden om vijf tot zeven dagen per week gedurende een half uur matig intensieve inspanning te leveren. Belangrijk is het om de activiteiten in te passen in het dagelijkse leefpatroon. Ook lichte activiteiten hebben vaak al een positief effect op de algemene gezondheid. Probeer de trap te nemen, in plaats van de lift. Loop elke dag een rondje buiten en probeer zoveel mogelijk zelf te doen. Bewegen verkleint de kans om op latere leeftijd mobiliteitsproblemen te krijgen.

 

Tips:

Lichaamsbeweging krijgt je door te wandelen, fietsen, lopen, tuinieren of huishoudelijke activiteiten.

  • Pak de fiets in plaats van de auto of ga lopen.

  • Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk.

  • Ga in openbare gebouwen niet met de roltrap of de lift maar neem de trap.

  • Sluit u aan bij een wandel- of fietsclub of zoek een maatje om deze activiteiten te doen.

  • Informeer in uw eigen woonplaats naar mogelijkheden voor bewegingsactiviteiten voor ouderen.

     

    Voor meer informatie over bewegen kijk op: www.voedingscentrum.nl en/of www.beweegmaatje.nl.

     


 

Alcohol

Overmatig alcohol gebruik kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten (zoals leverbeschadiging en geheugenverlies). Ouderen (55-plussers) verdragen alcohol in het algemeen slechter door veranderingen die in het lichaam ontstaan bij het ouder worden. Er ontstaan een verminderde werking van de lever en nieren en een vermindering van lichaamsvocht. Ook kan de combinatie van alcohol en medicijnen risicovol zijn.

 

Tips

Ondanks het feit dat iedereen in gewicht en lengte van elkaar verschilt en daarom anders reageert op alcohol, zijn er toch een aantal algemeen geldende adviezen te geven:

De maximale hoeveelheid voor een vrouw is één tot twee standaard glazen alcohol per dag. Voor een man is dat maximaal twee tot drie standaard glazen per dag. Om te voorkomen dat er afhankelijkheid ontstaat, is het aan te raden om in ieder geval twee dagen van de week geen alcohol te drinken.

  • Drink geen alcohol in combinatie met verkeer, werk, of sport.

  • Drink geen alcohol in combinatie met medicijnen of drugs.

  • Drink geen alcohol als u moe bent, als u gespannen bent of als u andere persoonlijke problemen hebt.

     

    Drinktest 

    Drinkt u regelmatig alcohol en wilt u weten of uw drinkgedrag een risico is voor uw gezondheid? Neem dan tien minuten tijd voor deze test: www.drinktest.nl.

    Voor meer informatie of vragen over alcohol kunt u terecht bij: Alcohol infolijn tel: (0900) 50 02 021 of op www.alcoholinfo.nl en/of www.minderdrinken.nl.

 

 


VOORBEELDEN VAN VERANDERINGEN IN HET LICHAAM ALS GEVOLG VAN HET OUDER WORDEN

orgaanstelsel

normale met het ouder worden samenhangende veranderingen

gevolgen

     

hersenen

verminderde bloedtoevoer

flauwvallen treedt vaker op

 

verandering van gehalten van veel chemische stoffen

verwardheid treedt vaker op

 

verminderd functioneren van het centrale zenuwstelsel

geestelijk functioneren gaat achteruit; het vermogen om het evenwicht goed te bewaren en goed te lopen neemt af

ogen

verstijving van de lens

moeite met scherpstellen op voorwerpen op korte afstand

 

netvlies is minder gevoelig voor licht

moeite met zien bij zwak licht

 

pupillen reageren trager

moeite met snelle aanpassing aan veranderingen in lichtsterkte

oren

minder goed in staat om hoge frequenties te horen

moeite met verstaan van stemmen

mond

minder smaakpapillen

veel voedsel smaakt bitter of smakeloos

reuk

minder goed in staat om geuren waar te nemen

veel voedsel heeft weinig smaak

hart

verminderde versnelling van de hartslag

flauwvallen treedt vaker op

 

afname maximaal hartminuutvolume

minder goed in staat om inspannende activiteiten uit te voeren

 

verstijving van hartspieren

hartfalen treedt vaker op

 

verminderde reactie op bepaalde stimulerende prikkels

verminderde toename van hartslag

longen

minder luchtverplaatsing bij iedere ademhaling

minder goed in staat om inspannende activiteiten uit te voeren

 

minder zuurstof afgestaan aan het bloed

moeite met ademhalen op grote hoogten

lever

lever wordt kleiner, verminderde bloedtoevoer

effecten van medicijnen werken langer door, verminderd vermogen tot afbraak van gifstoffen

 

minder actief enzymstelsel

medicijnen bereiken hogere waarden in het lichaam, daardoor groter risico van bijwerkingen

nieren

nieren worden kleiner, verminderde bloedtoevoer

langere werking van medicijnen, verminderd vermogen tot afbraak van gifstoffen

 

urine is minder sterk geconcentreerd

uitdroging komt vaker voor

 

afgenomen vermogen om zout uit te scheiden

afwijkende zoutwaarden komen vaak voor

blaas

blaaswandspieren worden zwakker

urineren gaat moeizamer

 

verminderd vermogen om urineren uit te stellen

incontinentie treedt vaker op

dikke darm

spieren van de dikke darm worden zwakker

obstipatie

huid

onderhuidse vetlaag wordt dunner, afname van elastische vezels in de huid

rimpels vallen meer op; huid raakt sneller beschadigd; onderkoeling komt vaker voor

immuunsysteem

verminderde antilichaamproductie

infecties treden vaker op, zijn ernstiger en verspreiden zich sneller

stofwisseling

bloedglucosespiegel stijgt na de maaltijd

verhoogde neiging tot diabetes

 

hoeveelheid lichaamsvet neemt toe

verhoogd risico van diabetes

 

lagere vitamine-D-activiteit, verlaagde calciumopname, verhoogde calciumuitscheiding

osteoporose

mannelijke voortplantingsorganen

prostaatvergroting

verlaagde testosteronspiegels

verminderde bloedtoevoer naar de penis

vasthouden urine komt vaker voor

erectieproblemen

erectieproblemen

vrouwelijke voortplantingsorganen

verminderde oestrogeenproductie (baarmoeder en eierstokken worden kleiner)

verhoogd risico van coronaire hartziekte, osteoporose, ‘opvliegers', dunnere vaginawand

 

borsten worden vezeliger, vetafzetting in de borsten

moeilijker om borsten te controleren op tekenen van borstkanker

bloed

verminderde aanmaak van rode bloedcellen

verminderde reactie op bloedverlies of lage zuurstofwaarde

  

voeding en ouder worden

Voor ouderen zijn de voordelen van gezond eten sterk toegenomen, zo krijgen ze door gezond te eten een betere weerstand tegen ziektes, een beter mentaal inzicht een hoger energie niveau, een meer robuuste immuunsysteem, snellere recuperatie en beter beheer van chronische gezondheids problemen. Naarmate we ouder worden kan gezond eten ook de sleutel zijn tot positieve vooruitzichten en verblijf van een emotioneel evenwicht. Als het gaat om de keuze van voedsel, bent u daar volledig zelf de baas over! Lees verder voor tips over hoe je om moet gaan met voedsel.

 

Ouderen voeding: Voed het lichaam, de geest en de ziel.

Onthoud het oude gezegde, ‘je bent wat je eet’. Maak dit uw motto. Wanneer u kiest voor een verscheidenheid van kleurrijke vruchten en groenten, gehele korrels en mager ei witten die je prachtig van binnen en van buiten voelt.

  • Leef langer en sterker – Goede voeding behouden uw spieren, botten, organen en andere lichaamsdelen sterk voor op lange termijn. Eten van vitaminerijk voedsel verhoogt uw immuniteit en bevecht ziekte veroorzakende toxines. Een goede voeding vermindert het risico van een hart kwaal, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, botverlies, kanker en bloedarmoede. Hiervoor moet je ook verstandig eten en minder calorieën verbruiken en juist meer voedingsdichte voedingsmiddelen, en hou je gewicht onder controle.
  • Verscherping van de geest – Wetenschappers weten dat voedingsstoffen essentieel zijn voor de hersenen om haar werk te doen. Onderzoek toont aan dat een selectie van fel gekleurd fruit, groene groenten, bepaalde vis en noten vol zitten met omega-3. Vetzuren kunnen het risico voor de ziekte van Alzheimer sterk verminderen.
  • Beter voelen – Gezond eten is een feest voor uw 5 zintuigen! Gezonde maaltijden geven u meer energie en zal u er beter uit laten zien, dit resulteert een gevoel om uw eigenwaarde te versterken. Het is allemaal met elkaar verbonden— Als je lichaam je goed voelt zult u zichzelf ook goed voelen van binnen en van buiten.
 
 

Ouderen voeding: Wat je lichaam nodig heeft.

Oudere volwassenen zullen zich in de toekomst beter gaan voelen door gezond te gaan eten. Een evenwichtige voeding en lichamelijke activiteit dragen een steentje bij als het gaat om een betere levenskwaliteit en een betere onafhankelijkheid voor je leeftijd.

Ouderen voedingspiramide

Fruit – Focus je op hele vruchten in plaats van op sappen voor meer vezels en vitaminen, en doel op 1 ½ tot 2 stuks fruit per dag. Ga voor een kleurrijk stuk fruit zoals bessen of meloenen.

Groenten – Kleur is uw vertrouwen in deze categorie. Kies antioxidanten, rijke donkere groene groenten. Zoals boerenkool, spinazie en broccoli, alsmede sinaasappelen en geel, zoals wortelen en pompoenen. Probeer ongeveer 2 tot 2½ kopjes groenten binnen te krijgen.

Calcium – De gezondheid van je botten is afhankelijk van voldoende calcium zo hou je met voldoende calcium botfracturen en osteoporose tegen. Ouderen moeten ongeveer 1200 mg calcium per dag binnenkrijgen, dit kan met producten zoals melk, yoghurt en kaas. Niet-zuivel bronnen omvatten zoals tofu, broccoli amandelen en boeren kool.

Granen – Wees slim met het kiezen van kolhydraten en kies hele korrels over verwerkte witte bloem voor meer voedingsstoffen en een hoger aantal vezels. Ouderen moeten 6 tot 7 ons per dag eten, een ons is ongeveer 1 sneetje brood.

Eiwit – Ouderen hebben ongeveer 5 gram per pond lichaamsgewicht. Om erachter te komen hoeveel gram u nodig heeft moet u simpelweg uw lichaamsgewicht in tweeën delen. Een vrouw van ongeveer 60 pond moet ongeveer 65 gram eiwit per dag binnenkrijgen. Een portie van tonijn heeft ongeveer 40 gram eiwit. Varieer uw bronnen met meer vis, bonen, erwten, noten, eieren, melk, kaas en zaden.

Belangrijke vitamines en mineralen

Water – Ouderen zijn gevoelig voor uitdroging omdat hun lichaam een deel van zijn vermogen verliest om te reguleren. Zet op een blaadje in de keuken de opmerking om elk uur te genieten van een glas water. En voorkom zo urineweg infecties, constipatie.

Vitamine B – Als u de 50 jaar heeft bereikt produceert uw maag minder maagzuur waardoor het moeilijk is om vitamine B12 te absorberen. Vitamine B12 heeft u nodig om uw bloed en zenuwen te behouden. Zorg dat u aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van B12 komt (2,4 microgram) .

Vitamine D – We krijgen de meeste vitamine D door het absorberen van calcium, door blootstelling aan de zon en van een aantal voedingsmiddelen zoals vette vis, eigeel en verrijkte melk. Met de leeftijd wordt de huid minder efficiënt op de synthese van vitamine D.

Ouderen voeding: Tips voor gezond eten

Als u veel voedingsstof-dichte gerechten maakt zal uw lichaam traag worden. Hier kunt u zien hoe u uw voedingsstof-dichte maaltijden om kan gooien naar een gezonde maaltijd met veel voedingsstoffen.

  • Natrium zout om het vasthouden van water en een hoge bloeddruk te voorkomen. Kijk voor een “Natrium Arm” label en seizoen maaltijden met een aantal korrels natuurlijke zeezout in plaats van het koken in zout.
  • Geniet van goede vetten. Pluk de vruchten van olijf olie, avocado’s. zalm, walnoten, lijnzaad en andere enkelvoudig onverzadigde vetten. Onderzoek heeft aangetoond dat het vet uit deze heerlijke voedselbronnen uw lichaam tegen hart ziekten beschermt door de controle van de “slechte” LDL cholesterol waarden en het verhogen van de “goede” HDL cholesterol niveaus.
  • Meer vezels voorkomen constipatie en verlagen het risico van chronische ziekten. Een manier om meer vezels te krijgen is ruwe vruchten, groente en bonen.
  • Kook slim. De beste manier om groente te bereiden is door ze te stomen, zo blijven de voedingsstoffen behouden.
  • Vijf kleuren. Gebruik een tip van de Japanse eetcultuur en probeer 5 kleuren gerechten op uw bord te leggen. Fruit en groenten rijk aan corresponderen met rijke voedingsstoffen (denk aan braam bessen, meloenen, spinazie en tomaat).
 

Ouderen voeding: Tips voor het maken van goed gebalanceerde maaltijden.

Bent u aan het overwegen om uw ongezonde eten te ruilen voor een gezond menu? Dan is dit wat u zoekt! Het is makkelijk en lekker.

  • Vermijd het overslaan van maaltijden – Maaltijden overslaat zorgt dat ervoor dat uw stofwisseling wordt vertraagt, en dit leidt weer tot traagheid en armere keuzen later op de dag.
  • Ontbijt - Kies voor brood met een hoog aantal vezels en granen, Vul u ’s ochtends met energie voor de komende dag. Probeer eens yoghurt met muesli en bessen, een met groente gevulde omelet, pindakaas op volkoren toast, of ouderwetse havermout gemaakt met gedroogde kersen, walnoten en honing.
  • Lunch – Houd uw lichaam aangewakkerd voor de middag met gevarieerd meergranenbrood, magere eiwitten en vezels. Probeer een groente Quesadilla op een volkorentortilla, of een groente stoofpot met volkoren noedels of een Quinoa salade met geroosterde paprika en mozzarella.
  • Diner – sluit de slag op een gezonde wijze. Probeer warme salades van geroosterde groenten en een knapperig stuk bruin brood met kaas, gegrilde zalm met pittige salsa, of volkoren pasta met asperges en garnalen. Kies voor zoete aardappelen in plaats van wit aardappelen en gegrild vlees in plaats van gebakken vlees.
  • Snacks – Het is oké, het is zelfs aanbevolen om snacks te eten. Maar zorg ervoor dat u vezelrijke snacks eet en niet te veel zodat u nog ruimte heeft voor de volgende maaltijd. Kies bijvoorbeeld voor amandelen en rozijnen in plaats van chips, en fruit in plaats van snoep. Of andere goede snacks zoals yoghurt, kwark, appels, pindakaas en groenten
 
 

recepten

Vega wraps met hüttenkäse, avocado en erwten scheuten

Ingrediënten vega wraps

 

Voor 1 wrap

  • Meergranen wrap

  • 3 el hüttenkäse

  • Flinke hand erwten scheuten

  • 1/3 avocado in de lengte in repen

  • ¼ komkommer in lange repen

  • 1 tomaat in plakjes

  • Peper & zout

     

    Deze wraps zijn vegetarisch, maar een plakje kipfilet of wat tonijn erbij kan ook enorm zijn.

     

    Bereiding vega wraps

    1.Leg een wrap op een bord.

    2.Breng de hüttenkäse in een kommetje met peper en zout op smaak.

    3.Smeer de hüttenkäse in een lange lijn van links naar recht uit op de wrap (niet de hele wrap hoor).

    4.Leg de komkommer reepjes, avocado en tomaat op de hüttenkäse.

    5.Tot slot leg je de erwtenscheuten erbij.

    6.Rol de wrap op en gebruik een prikker om ‘m goed vast te zetten.

     

    Waarom is dit een healthy recept?

    Kiemgroenten zijn jonge, net ontkiemde plantjes. Ze ontspruiten uit noten, zaden, pitten en granen. Op het moment van oogsten bevatten ze grote hoeveelheden. vitamines en mineralen. Niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond.


Slanke matcha groene thee smoothie

 

Ingrediënten slanke matcha groene thee smoothie

  • 20 gram cashew noten (ongebrand, ongezouten)

  • 1 peer

  • 1 el goji bessen

  • 1 el chia zaad

  • 1 tl matcha poeder

  • 40 gram verse spinazie

  • 175 ml koude groene thee

  • Evt. extra water als de smoothie te dik is

     

    Bereiding slanke matcha groene thee smoothie

  1. Laat het chia zaad een paar minuten wellen in een klein beetje water. Zet apart.

  2. Voeg alle ingrediënten in de blender (ook het chia zaad papje). Eindig met de vloeistoffen, om onnodig geplons te voorkomen.

  3. Blend de gehele smoothie tot een glad geheel.

  4. Schenk in een glas, garneer eventueel met wat goji besjes en steek er een leuk rietje in.

     

    Waarom is dit recept healthy is?

    Smoothies gaan uitstekend samen met afvallen of op gewicht blijven. Als je ze niet helemaal vol plempt met calorierijke producten, maar juist met vezels, eiwitten en afval stimulerende producten, kun je een heerlijke slanke smoothie voor jezelf maken. Zo’n smoothie is een gezond en voedzaam ontbijt, maar kan ook als tussendoortje. Of je neemt van alle ingrediënten wat extra en maakt er zo een lunch van.

     

    Deze slanke smoothie valt in de categorie slank om de volgende redenen:

  • Matcha: dit groene poeder verdient extra aandacht. Het is een vrij nieuw superfood waar ik de laatste tijd steeds meer van hoor. Nieuw voor ons. Maar zeker niet voor de Japanners die al eeuwen dit groene goedje drinken. En niet voor niks. Het groene groene poeder (gemaakt van gemalen Matcha thee bladeren) bevat enorme hoeveelheden belangrijke antioxidanten die zorgen voor een gezonde stofwisseling (en dat heb je dus nodig voor je slanke lijf). Verder gaat het vrije radicalen te lijf en bevat het belangrijke aminozuren (goed voor opbouw en herstel van je lichaam) en theïne.

  • Chia Zaad: de zaden bevatten meer vezels dan bijvoorbeeld lijnzaad. Dit bevordert de darmwerking en de vezels nemen veel vocht op waardoor je een vol en verzadigd gevoel hebt. Laat de zaden wel eerst even weken tot een geleiachtige substantie.

  • Spinazie: bevat veel vezels. Goed voor je verzadigde gevoel en voor de stoelgang!

  • Cashew noten: bevatten belangrijke eiwitten, welke zorgen voor een lang(er) verzadigd gevoel. Zo pak je dus minder snel een ongezonde snack.

  • Groene thee: zit vol antioxidanten en het verhoogt ook nog eens je metabolisme (je stofwisseling).

     

    Voor meer recepten kunt je naar de volgende site gaan:

    http://www.ilovehealth.nl/category/food/eetdagboeken/

Cosmetica en ouder worden

Ruim een derde (36 %) van de ouderen zegt het nog altijd heel belangrijk te vinden dat ze er goed uit zien. Deze ouderen gebruiken nog dagelijks verzorgingsproducten en zeggen niet naar buiten te gaan zonder make-up.

De grootste groep ouderen (bijna 60 %) vindt het uiterlijk op hogere leeftijd nog wel belangrijk, maar minder dan vroeger. Deze groep verzorgt zich echter nog altijd goed; de huid komt niets tekort en ook wordt de kapper nog regelmatig bezocht. Slechts 5% van de ouderen vindt dat uiterlijk er op hun leeftijd niet meer toe doet. 

huidverzorging :
Uitgangspunt voor een goede huid is en blijft natuurlijk een goede huidverzorging. Vocht inbrengende en voedende crèmes helpen om de huid jong te houden. Rimpels kun je niet voorkomen maar je kunt het natuurlijke verouderingsproces met een goede huidverzorging (crèmes, serums enzovoorts) wel vertragen. 

Cosmetica tips voor ouderen:

Foundation 
Het is een gegeven dat vrouwen met een ouder wordende huid flink aan de gang gaan met foundation.. Liefst zo dekkend mogelijk. Dat is nu wat je juist niet moet doen. Gebruik liever een enigszins transparante foundation of getinte dagcrème met een liftende werking en/of lichtreflecterende deeltjes erin. Deze verdoezelen rimpeltjes en/of trekken de huid enigszins glad.

Kies foundation in dezelfde tint van je huid.

Foundation kun je het beste opbrengen met een latex sponsje, van binnen naar buiten met de gezichtshaartjes mee. Denk ook aan je hals en je decolleté!

De mond 
Een mooie lip kleur kan het gezicht levendig maken, Sommige vrouwen, en zeker de rokers onder ons, krijgen fijne verticale lijntjes rond de liplijn. Ook kunnen de lippen aan volume inboeten.

- Is je mond klein, de lippen dun of heb je lijntjes hou het dan bij een rustige, vrij natuurlijke lipkleur.
- Is je mond juist mooi gevormd dan kun je natuurlijk wat heldere of donkerdere kleuren gebruiken. In geen geval een beige of heel lichtroze lipstick. Dit geeft een ziekelijke uitstraling.

De wenkbrauwen
Naarmate je ouder wordt worden deze dunner of borsteliger. Met epileren en een wenkbrauwpoeder kun je weer prachtige wenkbrauwen krijgen. Nu is dat niet eenvoudig en ook moeilijk uit te leggen hoe je dit dan doet. In de parfumerie verkopen ze een wenkbrauwpoeder inclusief verschillende sjablonen.

Kies ook een juiste kleur, Je kunt de kleur van je hoofdhaar aan de wortel als kleur kiezen. Ga niet te licht of te donker, dit geeft een onnatuurlijk effect.

De oogschaduw.
Ik zou zeggen, hou het rustig en natuurlijk. De huid van het ooglid wordt losser en gaat ook vaak wat overhangen zodat je bewegend ooglid minder te zien is. Het is soms ook zo dat je arcade boog juist dieper gaat liggen.

- Bij een warme huidskleur gebruik je warmere bruinen en vanille.
- Bij koelere huidtinten gebruik je grijsbruine tinten en lichtzalm of ivoor.

Vergeet de mascara niet, dit maakt de oogmake-up af.

Wegwerken van een onderkin en strakkere kaaklijn doe je zo
Neem een iets donkerdere tint compact poeder als je eigen huidskleur (neem een goedkope van de HEMA) en een rougekwast. Neem een heel klein beetje poeder op met de kwast, doe je kin omhoog en maak het gedeelte net onder je kin ietsje donkerder. Kijk nu weer recht in de spiegel en kijk of het effect heeft. Doe wat meer of minder als dit nodig is. 

Voor meer informatie kunt u op de volgende linken klikken:

http://www.gezondheidsnet.nl/huid/uiterlijk-ook-op-latere-leeftijd-belangrijk

http://www.trendystyle.net/beauty/makeupschool/rijpe-huid-makeup.html

http://beautydiscover.nl/make-up-tips-voor-de-50plus-beauty/ 

Wist je dat?!

Als u ouder dan 40 jaar bent wordt uw metabolisme elk jaar vertraagt. Dit betekent dat als u doorgaat met hetzelfde eetgedrag van toen u jonger was, u waarschijnlijk aankomt, dit komt omdat u nu minder calorieën verbrand. Daarnaast kunt u mogelijk minder fysiek actief worden. Raadpleeg uw arts als u op calorieën wilt gaan bezuinigen.
 

Een vrouw van 50 jaar of ouder:

  • Niet fysiek actief: Ongeveer 1600 calorieën per dag nodig heeft.
  • Enigszins actief: Ongeveer 1800 calorieën per dag nodig heeft.
  • Zeer actief: Ongeveer 2000 calorieën per dag nodig heeft.
 
 

Een man van 50 jaar of ouder:

  • Niet fysiek actief: Ongeveer 2000 calorieën nodig per dag ndofg heeft.
  • Enigszins actief: Tussen de 2200 en 2400 calorieën per dag nodig heeft.
  • Zeer actief: Tussen de 2400 en 2800 calorieën per dag nodig heeft. 
 
 
 
Dat samen eten veel beter is dan alleen eten! Een sociale sfeer stimuleert de geest en helpt u meer van uw eten te genieten. Wanneer u van uw maaltijden geniet zult u ook meer en gezonder eten.
 
 
 

Quizzz

wilt u na het lezen van deze weglog ook nog een quiz doen?!

 

ga dan naar de onderstaande link;

http://www.123formulier.nl/form-10645/Quiz-Healty-Ageing